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你有一封家信待收
发布时间:2020-05-01   点击:   来源:原创   录入者:朱珏

亲爱的同学们:

大家好!开学已经过去大半个月了,我们“史上最长寒假”中回到学校,马上又要迎来“五一”假期。这段时间我们充分体验了时间的漫长又匆匆每每坐在教室里总觉得没有家中舒适自在,戴着口罩的感觉总没有自在呼吸的畅快,但是细细一数,竟然也已经将近二十天过去了。不知道在这不到一个月的时间里,你对自己在校适应情况打几分呢?复学后部分同学可能出现了一些心理不适现象,譬如注意稳定性下降了,记忆力也没有之前那么好了,情绪上容易烦躁也容易被激,对他人和环境的包容度低了,各种不满意的感觉都有包括对自己假期时的懈怠对自己现在学习状态不佳焦虑同学发现这些心理不适都是暂时的,随着学习情况的逐渐稳定也逐渐消失“五一”假期还需要进一步巩固状态也有的同学到现在为止还不跟上校园生活的节奏,那么正好借此机会,让自己缓冲压力、调整状态、梳理不足、找到方向。心理老师给大家提供了一些小建议和小方法,不妨尝试一下。

关于情绪管理

1.接纳合理控制应激接纳自己是一个有情绪的人,这些情绪不仅仅是我们认可愉悦和积极,还包括哪些不怎么令人愉悦的。喜怒哀乐爱恶欲每一种都有它存在的价值,去接受它们感受它们带给你的人生体验,但也要明白适度表达和适时脱离,不要放任情绪自流,理智也要坚守应有的阵地。

2.专注当下,适当放松。2010年哈佛大学一项研究显示,人们每天有47%的时间在胡思乱想,而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的事情。不要沉浸在过去的事情中,也不要过早地为未知担忧,专注当下可以注意力更能集中到现在行为上,也可以让未来变得更好,让未来的过去更少一些懊悔。

3.放松训练,逐渐脱敏深呼吸能够有效减少压力带来的焦虑和紧张情绪,如果有机会可以再尝试一下腹式呼吸法,在锻炼你的肺部功能的同时可以帮助你都得到平静我们在课堂上详细讲过的系统脱敏的方法,则可以减少你对特定事物和情境的不良情绪反应,但这都需要练习特别是在这段时间中还没有能够适应正常课堂教学的同学,不要错过五一假期这么有利的练习时间。

关于学习方法

学习方法要讲的很多,包括我们在课堂上提出过的每个人对于不同信息通道传达的信息接强弱不同,不同信息加工方式倾向性的同学都有更适合的学习方法,也有需要注意的学习短板。不同的学科不同的学习阶段学习方法的要求也各有差异。但是有些东西是共通的,譬如一个明确的学习目标,可以让你的学习动力性更强也会让你的练习效果能容易呈现出来。传统的听讲、阅读、观看示范的学习效果要远低于“做中学”和实际演练效果,这是美国缅因州的国家训练实验室明确数据支持的研究成果。不要认为反复的练习是无效的,也不要担心自己会犯错,错误本身的意义是提醒,就好像指示路牌告诉你往哪里走,错误会告诉你哪些方面你还需要继续努力如何做就会有提高。所以,梳理一下目前学习中的困惑、整理错题本、复习回顾,不仅仅是发掘问题更是知识系统的一次更新完善。

关于时间管理

作息规范,习息平衡,体娱适度。十二个字是否能够概括我们假期的完美期待。如果让你写一张五一假期作息时间表,相信你可以安排得合理而令所有人满意,但重要的不是你是否有一张,重要的是你是否能够贯彻到底,落实到位。时间管理深层次上是要跟你的执行力相结合的不妨试一下这样的方式:列清单,把所有你决定这次假期中希望完成的事情都写下来;标权重,根据事情的重要和紧急程度,以及你的个人意愿,这些事情排个序;找时间,规划一下这个假期中你能够支配的时间有哪些,然后再把你清单上的事情需要花费的时间标注起来,比较一下你拥有的跟你想用的是否能够匹配,如果不能你如何调整;找方法,寻找一个时间管理的方法让你完成这些项目,你可以划分每天的任务进度让父母监督执行,也可以和同学做个约定比一比效率,也可以使用番茄工作法,每一段时间专注一个任务,长短休息交替。

虽然因为疫情的原因,我们不能胜日寻芳领略万紫千红的无边光景,但花有重开日,人无再少年,春光留心间,让这段匆匆又慢慢的时光,丰盈我们的人生。

 

常州市戚墅堰高级中学学生成长指导中心

2020430


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